🦶 Крок 2. Як крутити скакалку

1️⃣ Опусти руки максимально вниз.
2️⃣ Розверни долоні вперед.
3️⃣ Тримай ручки ближче до кінців.
4️⃣ Не обхоплюй ручки повністю і не затискай їх у кулак.

Ручки скакалки повинні дивитися вниз під кутом приблизно 45°, лікті злегка зігнуті.

🔄 Обертай скакалку тільки зап’ястями.
Не від плеча і бажано не від ліктя.
Крок 2: Правильна стійка
- Ноги на ширині плечей
- Лікті притиснуті
- Обертання кистями (не руками!)
- Фото/відео

🔄 Крок 3. Перші стрибки

1️⃣ Почни без скакалки
(злегка згинай коліна, розгинаючи їх — піднімайся на носки, але не стрибай).
2️⃣ Потім під час розгинання колін додай невеликий стрибок.
Щойно приземляєшся на носочки
(п’яти підлоги не торкаються),
злегка присідай — знову трохи згинай коліна.
3️⃣ Далі спробуй зі скакалкою.
Не стрибай високо — приблизно 2–3 см від підлоги.


⏱️ Крок 4. Перше тренування

• 30 секунд стрибки
• 30 секунд відпочинок

Загальний час тренування: 5–10 хвилин
(включаючи стрибки та відпочинок).
На день цього більш ніж достатньо протягом перших 1–2 тижнів.
Поступово збільшуй час стрибків.


❌ Типові помилки:
- занадто довга або занадто коротка скакалка
- обертання скакалки від плеча або від ліктя
- підтискання ніг під час вистрибування
- приземлення на всю стопу
- занадто довге тренування без підготовки


Хочеш більше? Приєднуйся до клубу!